【Agoda訂房必選】南安普敦凱薩套房 - 澤西市
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
暖！特教生「搖擺」獻花 師感動淚崩
:
躺下大腦難「關機」？ 找對呼吸法2分鐘就睡著
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▲翻來覆去睡不著？是不少現代人困擾。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
在床上翻來覆去怎麼都睡不著嗎？不少人都有這種經驗，在一整天忙碌行程之後，躺在床上卻還是想著白天的工作，或是今天發生的事件與對話，結果時間一分一秒流逝仍無法好好入眠，甚至形成「不易入睡」的模式。臨床心理師就建議，只要找對呼吸方式，短短2分鐘就能立馬入睡。
聯青診所臨床心理師陳昱潔強調，如果你是個「職業傾向較強」的人，大腦活躍度也越強，容易一直不斷的思考，甚至有停不下來的情況，身體處於過於興奮狀態，即使已經知道該休息入睡，就是無法好好的讓大腦「關機」休息。
不過，這類型的人只要試著讓大腦活躍度放鬆，就有一定程度的入睡效果，其中「調整呼吸」就是一個不錯的方法，可降低大腦激發的興奮狀態，活化副交感神經，藉此引導進入較平靜狀態，輕鬆入睡。
陳昱潔說，目前坊間或網路上都有人傳授許多調整呼吸的方法，常見的有腹式呼吸和正念呼吸等，使用原理大多類似，每個人只要找尋到最適合自己、覺得最簡單上手的方法來使用即可。
腹式呼吸法是一般人最常用的方法，藉由觀察呼吸時腹部的起落，來調整呼吸頻率，但有些人有時會過於關注在呼吸上，反倒讓自身神經更為緊繃。陳昱潔表示，這時振諧式呼吸法就很適合那些較不知道怎麼使用腹式呼吸法的民眾。
陳昱潔說，振諧式呼吸法即是透過簡單的數數的方式，來調整呼吸的長度，達到自律神經的平衡，活化副交感神經，幫助放鬆和入眠，也讓呼吸變的相對自然，方式如下：
1. 找一個舒服的姿勢、閉上眼睛，將注意力轉移到呼吸上，呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。
2. 吸~~2~~ 吐~~2~~ 吸~2~~ 吐~~2~~一呼一吸，重複兩次。
3. 吸~~2~~3~~ 吐~~2~~3~~一呼一吸，重複三次。
4. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~~ 一呼一吸，重複四次。
5. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~5~6~~ 一呼一吸，重複四次。
陳昱潔提醒，每個人呼吸的深淺度不一，不同狀態的呼吸速率也不同，因此，只需跟著自己的呼吸節奏作練習，當學會了以後，即可內化而成自己的節奏，成為自己專屬的振諧式呼吸練習。
照片來源：翻攝自Pixabay
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26歲夫偷吃！小三竟是72歲阿嬤 24歲嫩妻崩潰
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英國1名24歲人妻去年才和26歲丈夫結婚，近日發現男方態度越來越冷漠，還經常說要到外地出差，心裡開始懷疑他出軌，便私下請徵信社調查，結果真相卻讓她幾乎崩潰，至今仍無法接受事實，因為介入2人婚姻的小三不是比她年輕貌美的嫩妹，竟然是1名72歲老奶奶，甚至還擁有4名孫子。
據英國《都市報》(Metro)報導，家住伯明罕(Birmingham)的琳賽(Lyndsey)結婚剛滿1週年不久，原本還沉浸在新婚幸福中，但近日卻發現丈夫態度變得冷淡，不僅在家中鮮少說話，還常常藉口到外地出差不回家，且平時手機不離身也不忘把螢幕朝下，種種跡象讓她直覺有異，決定委託徵信社調查。
徵信社人員開始跟蹤琳賽的丈夫後，發現男方在多個約會網站上註冊帳號，行為舉止相當古怪，於是便在距離琳賽家60英里(約97公里)的1間飯店門口守株待兔，結果成功抓到對方偷情證據，然而結果卻讓人看傻了眼，因為介入婚姻的第三者並非是年輕貌美的女性，而是1名白髮蒼蒼的老奶奶。
報導指出，該名情婦已經72歲，還擁有4名孫子，驚人事實讓琳賽簡直不敢相信，還以為一切都只是場玩笑，就算看到了丈夫偷情的證據，她仍不可置信地說「我至今仍不能理解我所看到和聽到的內容」，難以想像徵信報告中的丈夫和自己認識的竟是同一人，但她目前仍無法決定是否要提出離婚。
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